Ешь не просто так - 19 Марта 2010 - Полезная информация - Архив Знахаря Степанова
Суббота, 10.12.2016, 17:32

Архив Знахаря Степанова

Календарь
«  Март 2010  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031
Архив записей
Статистика

Полезная информация

Главная » 2010 » Март » 19 » Ешь не просто так
09:45
Ешь не просто так

   При выборе еды руководствуйся не только ее вкусном, но и пользой, которую она может принести твоему организму.

Фрукты и овощи: гидратация
   Овощи ешь свежие или тушеные, с легким маслом (оливковым, например). Фрукты должны быть одной из основных частей рациона, если ты активно занимаешься спортом (особенно – на свежем воздухе). Ведь они являются не только отличным источником углеводов, калия и клетчатки, но и воды. И никакого жира. Рекомендуемая форма употребления: смузи – измельченные в блендере замороженные или свежие плоды и ягоды.

Яйца: мышцы, иммунитет, зрение
   Одно яйцо содержит более 6 грамм протеинов и 78 калорий. Витамины A и группы B повышают иммунитет, улучшают нервную деятельность и зрение. Рекомендуемая норма: по одному яйцу три раза в неделю.

Молоко: кости, мышцы
   Молоко поддержит твой организме не только кальцием для костей, но мышцы – магнием и калием (они не только регулируют деятельность нервов, но и предотвращают мышечные судороги). Рекомендуемая норма: 1 стакан в день.

Куриная грудка: мышцы, энергия, память
   Хочешь мышцы – ешь мышцы. Грудка без костей и кожи вполне может стать одним из постоянных блюд в твоем рационе. В 100 граммах этого мяса всего 142 калории и более 27 грамм белка.

Рыба: противовоспалительное действие, восстановление мышц, иммунитет
Омега-3 жирные кислоты в тунце, лососе и палтусе помогут тебе быстрее восстановиться после тренировок и не позволят заболеть. Рекомендуемый метод приготовления: запекание или гриль.

Источник: «АзС» и Мужской журнал Men’s Health


Просмотров: 323 | Добавил: Archivarius | Теги: Еда | Рейтинг: 0.0/0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]